很多人觉得“只有躺半天睡不着才叫失眠”，其实失眠的范围非常广。
不管是睡不沉、爱做梦、醒得早，还是醒了之后累得慌，这些都算失眠。现在人生活节奏快，压力跟小山似的，《2023年中国睡眠研究报告》里就说，我国成年人里有失眠症状的，足足占了38.2%——差不多每三个人里就有一个。
在中医里，失眠叫“不寐”，说白了就是身体的“阴阳没搭好”，导致心神不安稳，所以才没法好好睡觉。那到底怎么判断自己是不是真失眠？
第
1
点
—The First—
三招辨别失眠的真假
人的正常睡眠依赖于人体的阴阳平衡。当这个平衡被打破，就会出现入睡困难、浅睡易醒、早醒等多种失眠表现。
入睡困难（超过30分钟无法入睡）：多与“火”有关，分实火和虚火。实火多由突发事件引起，心肝火盛导致；虚火则多因病久或心肝肾阴虚所致。
睡眠浅、易惊醒：多为“虚”，思虑过度耗伤心血，或久病、年老肾精不足所致。
早醒（比平时早醒30分钟以上）：凌晨1-3点易醒多由肝火旺盛所致；凌晨3-5点易醒则多与肺火或肺气不足有关。
第
2
点
—The Second—
睡不好
五脏都跟着遭罪”
中医里有句话叫“眠为神之本”，意思是好睡眠是“心神安稳”的根本，而心神稳了，五脏六腑才能好好干活。要是长期失眠，就像把身体的“修复开关”给关了，时间长了，五脏都会跟着出问题。
心是管“心神”的，失眠最直接的就是让心神“坐不住”。你是不是失眠久了就总觉得胸口发闷，有时候还会突然心慌，像揣了只小兔子？记东西也越来越差，刚说完的事转头就忘，跟鱼的记忆似的？这就是心脏被失眠“折腾”的信号，心没歇好，气血运行就慢，自然就会出这些问题。
肝是身体的“灭火员”，平时负责把我们心里的“火气”排出去。要是总失眠，肝就没法好好休息，“灭火”的力气就没了，肝火就会往上窜。
你看那些长期失眠的人，是不是特别容易发火？一点小事就炸毛，嘴巴里还总发苦，眼睛干得像撒哈拉沙漠，女生可能还会月经乱套，要么推迟要么量少。
脾胃是“消化担当”，我们吃进去的东西全靠它们转化成营养。但失眠会让脾胃“加班”，没法好好休息，运化能力就会下降。
大家是不是失眠久了就没胃口，吃点东西就觉得肚子胀，要么好几天不上厕所，要么一天跑好几趟厕所？这就是脾胃功能弱了，营养吸收不进去，身体只会越来越虚。
另外现代医学也证实了，长期失眠还会增加高血压、糖尿病的风险，你说这坑不坑？
第
3
点
—The Third—
老祖宗的3个助眠法
简单好操作
很多人图方便，会吃褪黑素助眠，但这东西真不是“万能药”。长期吃会让身体“变懒”，自己懒得分泌褪黑素，反而越来越依赖；吃多了还可能搞乱内分泌，情绪变得特别差，甚至加重焦虑、抑郁，实在不是长久之计。
其实老祖宗早就留下了不少助眠的好法子，不用吃药，简单好操作，还特别适合我们现代人，赶紧试试这几个。
1
疏肝安神泡脚方
这个方子是从《伤寒论》里的“柴胡桂枝龙骨牡蛎汤”改的，专门针对因为“肝气郁结”导致的失眠——就是那些平时压力大、爱琢磨事儿，舌头伸出来是尖的，还总觉得口苦、胸闷、爱发火的人，用这个方子泡脚特别管用。
方子：柴胡6克、黄芩6克、法半夏6克、党参6克、炙甘草6克、茯苓30克、煅龙骨30克、煅牡蛎30克、珍珠母30克、桂枝6克、郁金6克、远志6克、香附6克、生地6克、制首乌6克。
这里面的柴胡、香附是“疏肝小能手”，能把堵在心里的“气”顺开；郁金、远志能帮着理气安神；龙骨、牡蛎、珍珠母是“安神三兄弟”，能镇住乱飘的心神；茯苓健脾，生地、制首乌补气血，整个方子既顺气又安神，泡完脚浑身都舒服。
2
南怀瑾养心法
其实就是睡觉的时候右侧卧，右手手掌轻轻托着右耳朵。
为啥要这么躺？中医里说，右掌心属“火”，耳朵属“水”，火和水碰到一起，就是“水火既济”，能帮着心和肾好好“说话”，让心神沉下来，肾气得上去，这样自然而然就能睡香了。
别觉得这方法简单就不信，试试就知道，很多人用了之后都说“躺一会儿就觉得眼皮沉”，比翻来覆去强多了。
3
自我按摩操
要是你不想泡脚、也不习惯右侧卧，试试这个自我按摩操，睡前做一遍，困意很快就来了。
先找个舒服的姿势，盘腿坐着或者躺着都行，别太紧绷。
第一步先按摩头面部，用双手的指腹轻轻揉额头、太阳穴、脸颊，就跟给脸做“温柔SPA”似的，揉到脸有点发热就行；
第二步按摩胳膊，用右手揉左臂，从肩膀一直揉到手腕，再换左手揉右臂，力度别太大，不然揉疼了反而不舒服，就跟揉面团似的，轻轻按就行；
第三步擦胸和肚子，用手掌心贴着胸口，慢慢往下擦到肚子，动作慢一点，别太快，擦个五六遍就够了；
最后一步是按涌泉穴，这个穴是“养生大穴”，在脚底前1/3的凹陷处，就是你脚弯起来的时候，脚底最洼的那个地方。
用拇指指腹轻轻按，按到有点酸胀感就行，左右脚各按1分钟。
整个按摩过程也就10分钟，不用太长，按完之后你会觉得浑身放松，眼皮慢慢就沉了，困意自然而然就来了，比刷手机管用多了。
中医调理失眠的好处，就是不只盯着“睡没睡着”，更在乎把身体的“阴阳平衡”调回来。等你慢慢找回自然睡眠的节奏，就会发现不只是晚上能睡香，白天也会精力满满，吃饭香、心情好，整个人的状态都会不一样。
但要是你试了这些方法，失眠还是没改善，甚至越来越严重，比如连续一两周都没睡好，白天根本没法正常生活，赶紧去看专业的中医，让医生根据你的体质辨证调理，“量身定制”睡眠方案。
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